座りがちな私のライフスタイル
1年ほど前、首が痛くなって医者に行った。運動するたびに、首の静脈が激しくドキドキし始めたんだ。爆発しそうな感じだった。
気がつくと、60秒間走り続けても痛みを感じることができなくなっていた。不思議なのは、運動したとき（めったにしないが）だけ起こることだった。
その結果、私は何か深刻な病気ではないかと考えていた。首の癌かもしれないと思った。しかし、私はまだ23歳で、健康だと思われていた。
主治医はそれが何なのか見当もつかなかった。彼の解決策は、私に高価な検査を数多く行うことだった。
私は、自然に治るかどうか様子を見たいと伝えた。そして、何が原因なのかを考えた。
私の気づき
この3年間、私は一日の大半を座って過ごしていた。私は座りっぱなしの生活を送っていたのだ。デスクに座ってスクリーンを眺め、トイレに行くときや冷蔵庫を見に行くときだけ立ち上がる。
私の日課はこんな感じだった：
- 目覚め
- 音楽を作る
- ビデオゲームで遊ぶ
- 夕食を食べる
- 音楽を作る
- 睡眠
ご覧の通り、私はまったく活動していなかった。その結果、活動的になることを決意した。ボクシングクラブやジムに入会し、毎日通うことを優先した。
1ヵ月後、痛みは消えた。まるで何事もなかったかのようだった。それだけでなく、生きている実感が増した。
主治医にそのことを話したら、ライフスタイルを変える前から、座りっぱなしの生活習慣の影響が出始めていたと思うと言われた。
座りがちなライフスタイルとは？そのリスクとは？
一日の大半を座るか横になって過ごすライフスタイルだ。体を動かしたり、運動したりすることはほとんどない。
このようなライフスタイルは、多くの大きな健康リスクにつながる。以下を含む：
- 肥満
- 心臓病
- 心臓発作
- 高血圧
- 高コレステロール
- 脳卒中
- 2型糖尿病
- 特定の癌
- 憂うつ感や不安感の増大
このライフスタイルは、1日1箱のタバコを吸うよりも致命的だという研究結果もあるくらいだ😳。
座りがちなライフスタイルと音楽プロデューサー
音楽プロデューサーとして、私たちは気づかないうちにこのようなライフスタイルを送りがちだ。例えば私の場合。毎日のルーティンに問題があるとは思わなかった。私たちは、年中無休で座って音楽を作っていなければならないという考え方にとらわれがちだ。
しかし、私の主治医が説明したように、この習慣は深刻な健康問題を引き起こす可能性がある。早死も含めてね
では、健康を害することなく、音楽的に生産的であり続けるにはどうすればいいのか？
ソリューション
1.歩数を記録する！
座りっぱなしは1日5,000歩未満。アクティブは1日 1万 歩以上。
スマートフォンのユーザーは、健康アプリを使って歩数を記録することができる。同様に フィットビットや歩数計に投資するのも、歩数を記録するにはさらに良い方法だ。
歩数を少なく始める。1日2,000歩しか歩かないなら、最初の1週間は4,000歩を目標に。次に8,000歩、そして10,000歩。
2.運動を優先する
座りがちなライフスタイルのリスクは深刻だ。したがって、真剣に運動する必要がある。
朝散歩に行くという単純なことが、人生を劇的に変えることがある。
3.よく立つ
少なくとも1時間に1回は立ち上がって体を動かす。
インスピレーションが湧かないときや休憩が必要なときは、立ち上がろう！一人で立つという単純な動作は、長時間座っているよりも良い。
結論
結論として、座りっぱなしのライフスタイルは危険である。もっと活動的になれば、気分が良くなるだけでなく、生産性も上がる。このようなライフスタイルから抜け出せないでいることに気づいたら、自分を変えるためにチャレンジしてみよう。あなたの人生はそれにかかっている。