A história do meu estilo de vida sedentário
Há cerca de um ano, fui ao médico depois de ter dores no pescoço. Sempre que fazia exercício, a veia do meu pescoço começava a pulsar com muita força. Parecia que ia explodir.
Reparei que não conseguia correr durante 60 segundos seguidos sem sentir dores. O mais estranho é que só acontecia quando eu fazia exercício (o que raramente fazia).
Como resultado, pensei que havia algo de grave comigo. Pensei que tinha algum tipo de cancro no pescoço. No entanto, eu tinha apenas 23 anos e era considerada saudável, pelo que nada daquilo fazia sentido.
O meu médico não fazia ideia do que se tratava. A sua solução foi fazer-me uma quantidade enorme de exames caros.
Disse-lhe que queria esperar para ver se o problema desaparecia por si só. Depois pensei no que poderia ser a causa disto.
A minha realização
Foi então que me apercebi que, nos últimos 3 anos, passei a maior parte dos meus dias sentado. Estava a viver o estilo de vida sedentário. Sentada a uma secretária a olhar para um ecrã e só me levantava para ir à casa de banho ou ao frigorífico.
A minha rotina diária era mais ou menos assim:
- Acordar
- Fazer música
- Jogar jogos de vídeo
- Jantar
- Fazer música
- Dormir
Como se pode ver, eu não era nada ativo. Como resultado, decidi começar a tornar-me ativo. Inscrevi-me num clube de boxe/ginásio e tornei a minha prioridade ir todos os dias.
1 mês depois, as dores desapareceram. Era como se nunca tivesse acontecido. Para além disso, senti-me mais vivo.
Contei as novidades ao meu médico e ele disse-me que achava que eu estava a começar a sofrer os efeitos de um estilo de vida sedentário antes de ter mudado o meu estilo de vida.
O que é um estilo de vida sedentário? Quais são os riscos?
É um estilo de vida em que passamos a maior parte do dia sentados ou deitados. Quase nunca se está ativo ou a fazer exercício.
Este estilo de vida conduz a uma série de riscos importantes para a saúde. Incluindo os seguintes:
- Obesidade
- Doenças cardíacas
- Ataque cardíaco
- Tensão arterial elevada
- Colesterol elevado
- Acidente vascular cerebral
- Diabetes tipo 2
- Certos cancros
- Aumento dos sentimentos de depressão e ansiedade
Há mesmo alguns estudos que sugerem que este estilo de vida é mais mortal do que fumar um maço de cigarros por dia 😳.
Estilo de vida sedentário e produtores de música
Como produtores musicais, temos tendência a viver este estilo de vida sem sequer darmos por isso. Eu, por exemplo. Nunca vi qualquer problema na minha rotina diária. Temos tendência a ser apanhados na mentalidade de que temos de estar sentados a criar música 24 horas por dia, 7 dias por semana.
No entanto, como o meu médico explicou, esta rotina pode levar a problemas de saúde graves. Incluindo uma morte prematura.
Então, como é que podemos continuar a ser produtivos musicalmente sem pôr em risco a nossa saúde?
Soluções
1. Registe os seus passos!
Sedentário é menos de 5.000 passos por dia. Ativo é mais de 10.000 passos por dia.
Os utilizadores de telemóveis inteligentes podem utilizar a sua aplicação de saúde para controlar os passos. Da mesma forma, investir num Fitbit ou um monitor de passos é uma forma ainda melhor de monitorizar os seus passos.
Comece com passos pequenos. Se só dá 2.000 passos por dia, tente dar 4.000 na primeira semana. Depois 8.000, depois 10.000.
2. Fazer do exercício físico uma prioridade
Os riscos de um estilo de vida sedentário são graves. Por isso, é preciso levar a sério a prática de exercício físico.
Uma coisa tão simples como dar um passeio de manhã pode mudar drasticamente a sua vida.
3. Levantar-se com frequência
Levante-se e mexa-se pelo menos uma vez por hora.
Quando se sente falta de inspiração ou precisa de uma pausa, levante-se! A simples ação de se levantar sozinho é melhor do que estar sentado durante longos períodos de tempo.
Conclusão
Em conclusão, o estilo de vida sedentário pode ser perigoso. Tornar-se mais ativo não só o faz sentir melhor, como também o torna mais produtivo. Se se apercebeu que está preso a este estilo de vida, desafie-se a fazer mudanças. A sua vida depende disso.