L'histoire de mon mode de vie sédentaire
Il y a environ un an, j'ai consulté un médecin après avoir ressenti des douleurs au niveau du cou. Chaque fois que je faisais de l'exercice, la veine de mon cou se mettait à battre si fort. J'avais l'impression qu'elle allait exploser.
J'ai remarqué que je ne pouvais même pas courir pendant 60 secondes d'affilée sans ressentir la douleur. Ce qui est étrange, c'est que cela ne se produisait que lorsque je faisais de l'exercice (ce que je faisais rarement).
Par conséquent, je pensais que quelque chose de grave m'arrivait. Je pensais que j'avais une sorte de cancer du cou. Pourtant, je n'avais que 23 ans et j'étais considérée comme en bonne santé, donc rien de tout cela n'avait de sens.
Mon médecin n'avait aucune idée de ce que c'était. Sa solution a été de me faire subir un grand nombre de tests coûteux.
Je lui ai dit que je voulais attendre de voir si cela disparaissait tout seul. J'ai alors réfléchi à ce qui pouvait en être la cause.
Ma prise de conscience
C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que, depuis trois ans, je passais la plupart de mes journées assis. Je vivais un mode de vie sédentaire. J'étais assise à un bureau, devant un écran, et je ne me levais que pour aller aux toilettes ou au réfrigérateur.
Ma routine quotidienne ressemblait à ceci :
- Réveillez-vous
- Faire de la musique
- Jouer à des jeux vidéo
- Dîner
- Faire de la musique
- Sommeil
Comme vous pouvez le constater, je n'étais pas du tout actif. J'ai donc décidé de commencer à faire de l'exercice. Je me suis inscrit dans un club de boxe/une salle de sport et j'ai fait de ma priorité d'y aller tous les jours.
1 mois plus tard, la douleur avait disparu. C'était comme si rien ne s'était passé. Non seulement cela, mais je me suis sentie plus vivante.
J'ai annoncé la nouvelle à mon médecin et il m'a dit qu'il pensait que je commençais à souffrir des effets d'un mode de vie sédentaire avant que je ne change de mode de vie.
Qu'est-ce que la sédentarité ? Quels en sont les risques ?
C'est un mode de vie où l'on passe la majeure partie de la journée assis ou allongé. On n'est presque jamais actif ou on ne fait pas d'exercice.
Ce mode de vie entraîne de nombreux risques majeurs pour la santé. Notamment les suivants :
- Obésité
- Maladies cardiaques
- Crise cardiaque
- Hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète de type 2
- Certains cancers
- Augmentation des sentiments de dépression et d'anxiété
Certaines recherches suggèrent même que ce mode de vie est plus mortel que de fumer un paquet de cigarettes par jour 😳.
Mode de vie sédentaire et producteurs de musique
En tant que producteurs de musique, nous avons tendance à mener ce style de vie sans même nous en rendre compte. Prenons mon cas par exemple. Je n'ai jamais vu de problème dans ma routine quotidienne. Nous avons tendance à penser que nous devons être assis pour créer de la musique 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Cependant, comme l'a expliqué mon médecin, cette routine peut entraîner de graves problèmes de santé. Y compris une mort prématurée.
Alors, comment continuer à être productif musicalement sans risquer sa santé ?
Solutions
1. Suivez vos pas !
La sédentarité correspond à moins de 5 000 pas par jour. Actif : plus de 10 000 pas par jour.
Les utilisateurs de téléphones intelligents peuvent utiliser leur application de santé pour suivre leurs pas. De même, investir dans un Fitbit ou un tracker de pas est un moyen encore plus efficace de suivre ses pas.
Commencez par de petits pas. Si vous ne faites que 2 000 pas par jour, essayez d'en faire 4 000 la première semaine. Puis 8 000, puis 10 000.
2. Faire de l'exercice une priorité
Les risques liés au mode de vie sédentaire sont importants. C'est pourquoi vous devez prendre l'exercice au sérieux.
Une chose aussi simple que d'aller marcher le matin peut changer radicalement votre vie.
3. Se lever souvent
Levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
Lorsque vous manquez d'inspiration ou que vous avez besoin d'une pause, levez-vous ! Le simple fait de se lever seul vaut mieux que de rester assis pendant de longues périodes.
Conclusion
En conclusion, la sédentarité peut être dangereuse. L'activité physique permet non seulement de se sentir mieux, mais aussi d'être plus productif. Si vous vous êtes rendu compte que vous étiez coincé dans ce mode de vie, mettez-vous au défi de faire des changements. Votre vie en dépend.