Mi historia de sedentarismo
Hace aproximadamente un año fui al médico después de experimentar dolor en el cuello. Cada vez que hacía ejercicio, la vena de mi cuello empezaba a latir muy fuerte. Sentía como si fuera a explotar.
Me di cuenta de que ni siquiera podía correr durante 60 segundos seguidos sin sentir el dolor. Lo extraño era que solo me ocurría cuando hacía ejercicio (cosa que rara vez hacía).
En consecuencia, pensaba que me pasaba algo grave. Pensé que tenía algún tipo de cáncer de cuello. Sin embargo, solo tenía 23 años y me consideraban sana, así que nada de eso tenía sentido.
Mi médico no tenía ni idea de lo que era. Su solución fue realizarme numerosas y costosas pruebas.
Le dije que quería esperar a ver si desaparecía por sí solo. Luego pensé en cuál podría ser la causa de esto.
Mi realización
Fue entonces cuando me di cuenta de que durante los últimos 3 años he pasado la mayor parte de mis días sentado. Llevaba un estilo de vida sedentario. Sentado en un escritorio mirando una pantalla y sólo me levantaba para ir al baño o para ir a la nevera.
Mi rutina diaria era más o menos así:
- Despierta
- Hacer música
- Jugar a videojuegos
- Cena
- Hacer música
- Dormir
Como pueden ver, no era nada activo. Así que decidí empezar a activarme. Me apunté a un club de boxeo/gimnasio y me propuse ir todos los días.
Un mes después, el dolor había desaparecido. Era como si nunca hubiera ocurrido. No solo eso, sino que me sentía más vivo.
Le conté la noticia a mi médico y me dijo que cree que estaba empezando a sufrir los efectos de un estilo de vida sedentario antes de hacer mi cambio de estilo de vida.
¿Qué es el sedentarismo? ¿Cuáles son los riesgos?
Es un estilo de vida en el que pasas la mayor parte del día sentado o tumbado. Casi nunca estás activo o haces ejercicio.
Este estilo de vida conlleva muchos riesgos importantes para la salud. Incluyendo los siguientes:
- Obesidad
- Cardiopatías
- Infarto de miocardio
- Hipertensión arterial
- Colesterol alto
- Ictus
- Diabetes de tipo 2
- Ciertos cánceres
- Aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad
Incluso hay algunas investigaciones que sugieren que este estilo de vida es más mortal que fumar un paquete de cigarrillos al día 😳.
Estilo de vida sedentario y productores musicales
Como productores musicales tendemos a vivir este estilo de vida sin darnos cuenta. Yo, por ejemplo. Nunca vi un problema en mi rutina diaria. Tendemos a pensar que tenemos que estar sentados creando música las 24 horas del día.
Sin embargo, como me explicó mi médico, esta rutina puede acarrear graves problemas de salud. Incluida una muerte prematura.
Entonces, ¿cómo podemos seguir siendo productivos musicalmente sin poner en riesgo nuestra salud?
Soluciones
1. Registra tus pasos
Sedentario es menos de 5.000 pasos al día. Activo es dar más de 10.000 pasos al día.
Los usuarios de teléfonos inteligentes pueden utilizar su aplicación de salud para hacer un seguimiento de los pasos. Asimismo, invertir en un Fitbit o un rastreador de pasos es una forma aún mejor de controlar tus pasos.
Empiece con pasos cortos. Si sólo das 2.000 pasos al día, intenta dar 4.000 la primera semana. Luego 8.000, y después 10.000.
2. Hacer del ejercicio una prioridad
Los riesgos del estilo de vida sedentario son graves. Por lo tanto, hay que tomarse el ejercicio en serio.
Algo tan sencillo como salir a pasear por la mañana puede cambiar tu vida drásticamente.
3. Levántate a menudo
Levántate y muévete al menos una vez cada hora.
Cuando tengas falta de inspiración o necesites un descanso, ¡levántate! La simple acción de ponerse de pie es mejor que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Conclusión
En conclusión, el sedentarismo puede ser peligroso. Ser más activo no sólo te hace sentir mejor, sino que te hace más productivo. Si te has dado cuenta de que has estado atrapado en este estilo de vida, desafíate a ti mismo a hacer cambios. Tu vida depende de ello.