Moja historia siedzącego trybu życia
Około rok temu poszedłem do lekarza po tym, jak poczułem ból szyi. Za każdym razem, gdy ćwiczyłem, żyła w mojej szyi zaczynała walić tak mocno. Miałam wrażenie, że zaraz eksploduje.
Zauważyłem, że nie mogłem nawet biec przez 60 sekund bez odczuwania bólu. Najdziwniejsze było to, że zdarzało się to tylko wtedy, gdy ćwiczyłem (co rzadko robiłem).
W rezultacie myślałem, że dzieje się ze mną coś poważnego. Myślałem, że mam jakiś rodzaj raka szyi. Miałem jednak zaledwie 23 lata i byłem uważany za zdrowego, więc nie miało to sensu.
Mój lekarz nie miał pojęcia, co to jest. Jego rozwiązaniem było przeprowadzenie na mnie wielu kosztownych badań.
Powiedziałem mu, że chcę poczekać, aby zobaczyć, czy samo zniknie. Zastanowiłem się wtedy, co może być tego przyczyną.
Moja realizacja
Wtedy zdałem sobie sprawę, że przez ostatnie 3 lata spędzałem większość dnia siedząc. Prowadziłem siedzący tryb życia. Siedząc przy biurku, patrząc w ekran i wstając tylko po to, by skorzystać z łazienki lub sięgnąć do lodówki.
Moja codzienna rutyna wyglądała mniej więcej tak:
- Pobudka
- Tworzenie muzyki
- Granie w gry wideo
- Zjedz kolację
- Tworzenie muzyki
- Sen
Jak widać, nie byłem w ogóle aktywny. W rezultacie postanowiłem zacząć być aktywny. Dołączyłem do klubu bokserskiego/siłowni i postawiłem sobie za priorytet codzienne treningi.
Miesiąc później ból zniknął. To było tak, jakby nigdy się nie wydarzyło. Nie tylko to, ale czułem się bardziej żywy.
Powiedziałem o tym mojemu lekarzowi, a on powiedział mi, że uważa, że zacząłem odczuwać skutki siedzącego trybu życia, zanim zmieniłem styl życia.
Czym jest siedzący tryb życia? Jakie są zagrożenia?
To styl życia, w którym większość dnia spędzasz siedząc lub leżąc. Prawie nigdy nie jesteś aktywny ani nie ćwiczysz.
Taki styl życia prowadzi do wielu poważnych zagrożeń dla zdrowia. W tym następujących:
- Otyłość
- Choroby serca
- Atak serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cholesterolu
- Udar
- Cukrzyca typu 2
- Niektóre nowotwory
- Zwiększone uczucie depresji i niepokoju
Istnieją nawet badania, które sugerują, że taki styl życia jest bardziej zabójczy niż palenie paczki papierosów dziennie 😳.
Siedzący tryb życia i producenci muzyczni
Jako producenci muzyczni mamy tendencję do prowadzenia takiego stylu życia, nawet tego nie zauważając. Weźmy na przykład mnie. Nigdy nie widziałem problemu w mojej codziennej rutynie. Mamy tendencję do wpadania w pułapkę myślenia, że musimy siedzieć i tworzyć muzykę 24/7.
Jednak, jak wyjaśnił mój lekarz, taka rutyna może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W tym do przedwczesnej śmierci.
Jak więc nadal być produktywnym muzycznie bez narażania naszego zdrowia?
Rozwiązania
1. Śledź swoje kroki!
Siedzący tryb życia to mniej niż 5000 kroków dziennie. Aktywność to ponad 10 000 kroków dziennie.
Użytkownicy smartfonów mogą korzystać z aplikacji zdrowotnych do śledzenia kroków. Podobnie, inwestując w urządzenie Fitbit lub step tracker to jeszcze lepszy sposób na śledzenie kroków.
Zacznij od małych kroków. Jeśli wykonujesz tylko 2000 kroków dziennie, w pierwszym tygodniu zacznij od 4000. Następnie 8 000, a potem 10 000.
2. Uczyń ćwiczenia priorytetem
Ryzyko związane z siedzącym trybem życia jest poważne. Dlatego należy poważnie podejść do ćwiczeń.
Coś tak prostego jak poranny spacer może drastycznie zmienić Twoje życie.
3. Często wstawaj
Wstań i poruszaj się przynajmniej raz na godzinę.
Kiedy odczuwasz brak inspiracji lub potrzebujesz przerwy, wstań! Prosta czynność stania jest lepsza niż siedzenie przez długi czas.
Wnioski
Podsumowując, siedzący tryb życia może być niebezpieczny. Zwiększenie aktywności nie tylko poprawia samopoczucie, ale także zwiększa produktywność. Jeśli zdałeś sobie sprawę, że utknąłeś w tym stylu życia, rzuć sobie wyzwanie i dokonaj zmian. Twoje życie od tego zależy.